Los ejercicios de bajo impacto son los más recomendados porque nutre el cartílago a través del movimiento suave y fortalece el soporte muscular sin mejorar la articulación.
Atividades aeróbicas de bajo impacto (faça 20-30 minutos, 4-5 veces por semana):
Caminhada em superfície plana ou esteira com inclinação leve
Ciclismo o bicicleta ergométrica
Natação ou hidroginástica (excelente opción)
Ejercicios de fortalecimiento (2-3 veces por semana, con orientación inicial):
Elevação de perna reta (deitado)
Ponte de glúteo
Agachamento parcial o “sentar y levantar” de cadeira
Extensão de joelho com faixa elástica leve (se libera por profesional)
Dica importante: Comece devagar, priorize a forma correcta e pare se sentir dor aguda ou inchaço. El ideal es el acompañamiento de un fisioterapeuta o educador físico no iniciado.
Alimentação que Apoia a Saúde das Articulações
O que você coloca no prato influencia a inflamação do corpo inteiro, inclusive nas articulações.
Alimentos que valem incluir con frecuencia:
Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum, cavala) — pelo menos 2 porções por semana
Frutas rojas y cítricas (morango, arándano, laranja, kiwi) — ricas en antioxidantes y vitamina C
Vegetais folhosos e coloridos
Azeite de oliva extra virgen
Nozes e sementes (em porções moderadas)
Cúrcuma (açafrão-da-terra) combinada con pimiento del reino para mejor absorción
Alimentos para reducir o evitar: açúcares refinados, ultraprocesados, frituras y exceso de carnes procesadas, pueden favorecer procesos inflamatorios.
Algunos estudios sugieren que los peptídeos de colágeno hidrolisado pueden traer beneficios para síntomas articulares en determinadas personas, pero los resultados varían.
